10 POSTURES QUI VOUS GARDENT EN BONNE SANTÉ :

Dernière mise à jour : sept. 28


Une pratique journalière de yoga, même courte, permet de garder notre corps en forme et nos sytèmes fonctionnels. Voici quelques postures que vous pouvez intégrer facilement à votre quotidien et qui sont pleines de bénéfices. Seulement 20 minutes vous seront nécessaires pour effectuer cette routine accessible à tous les niveaux. Certes une séance plus longue aura plus d'impacte sur votre corps, mais la répétition de ces quelques asanam de manière régulière vous apportera des changements positifs concrets.

1 - SUKHASANA



> Durée 2 minutes :


Commencez votre séance quotidienne par cette posture assise facile. Elle vous permettra de vous concentrer sur votre respiration et d'allonger votre souffle. Ainsi vous ralentissez aussi votre rythme cardiaque, équilibrez votre système nerveux et endocrinien ( hormones de stress par exemple ). Cet asana permet aussi une légère ouverture de hanches, l'allongement de la colonne vertébrale et le renforcement de la sangle abdominale.

À noter : Si vous avez du mal à vous tenir droit ou que vous souffrez d'inconfort dans cette posture, vous pouvez glissez un bloc ou une pile de livres sous vos fessiers pour rehausser le niveau des hanches et vous amener plus d'aisance dans Sukhasana.


2 - BITILASANA - MARJARASANA


> Durée 2 minutes :


Cette association de postures, vache / chat, a de très nombreux bénéfices , notamment sur la santé de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Elles permet d'activer les muscles du dos, de la sangle abdominale, de la poitrine et des épaules. Elle agit aussi sur nos organes digestifs et stimule les fonctions abdominales comme le métabolisme, la détoxification et même l'immunité.


À noter : Glissez une couverture sous vos genoux s'ils sont sensibles. Inspirez dans le dos de la vache et expirez dans le dos du chat.

3 - ADHO MUKHA SVANASANA



> Durée 2 minutes :


Le chien tête en bas est un excellent moyen de décontracter la colonne. Envoyez bien vos fesses vers le ciel pour que la gravité inversée décompresse vos vertèbres. Sentez aussi l'étirement dans les muscles des épaules, du dos et des jambes. Cette posture est une inversion, elle permet de ralentir le rythme cardiaque et de stabiliser le système nerveux et endocrinien. Cet asana stimule aussi votre système immunitaire et lymphatique, votre système digestif et cérébrale.


À noter : Plier les genoux l'un après l'autre pour étirer l'arrière des jambes en douceur. Utilisez des variations en levant une jambes après l'autre par exemple dans le chien à 3 pattes.


4 - PHALAKASANA



> Durée 1 minute :


La posture de la planche permet d'activer de nombreuses chaînes musculaires. En pratiquant cet asanam, vous renforcerez les muscles du dos et de la sangle abdominale, des bras et des épaules, des cuisses et des mollets. C'est une pose très complète musculairement parlant qui apporte aussi donc beaucoup de bénéfices à nos articulations. Par exemple, une sangle abdominale tonique évite de nombreuse tensions dans la région des lombaires.


À noter : Si cette posture vous parait trop difficile, vous pouvez déposer les genoux à terre pour vous supportez plus facilement.


5 - PRASARITTA PADOTTANASANA


> Durée 2 minutes :