INTÉRÊTS DES FLEXIONS AVANT :



UNE FAMILLE D'ASANAM COMPLÈTE :


Quand on pense aux flexions avant, on imagine surtout un travail de souplesse qui implique de profonds étirements au niveau des muscles postérieurs. Il y a cependant beaucoup d'autre bénéfices à pratiquer ces postures tant sur l'aspect anatomique, que physiologique ou mentale.


On retrouve nombreux intérêts dans les flexions avant pour muscles et articulations mais elles agissent aussi sur nos systèmes digestif, rénale, immunitaire voir même sur les systèmes cardiovasculaire et lymphatique lorsqu'on les pratique debout. Elles sont un excellent moyen de travailler la souplesse du corps tout en activant nos fonctions vitales.



EFFICACITÉ SUR NOTRE ANATOMIE :


Voici une petite liste non exhaustive des bienfaits des flexions avant sur le corps, principalement sur la partie postérieure:


  • Allongement de la colonne vertébrale. Ce genre de posture aide à réaligner les vertèbres ensemble et assurer une bonne santé du dos.

  • Étirement des muscles du dos, spécialement les lombaires, et permet d'éprouver du relâchement surtout dans sa partie basse.

  • Étirement des muscles intercostaux dans la partie postérieure de la cage thoracique.

  • Relâchement des épaules et de la nuque.

  • Souplesse de l'articulation de la hanche.

  • Renforcement de la sangle abdominale.

  • Étirement des muscles fessiers, des ischions jambiers (arrières des cuisses) et des mollets, souplesse des jambes.



ACTIONS SUR NOTRE PHYSIOLOGIE :


Les flexions avant ont aussi des bénéfices sur notre fonctionnement interne. On retrouve donc parmi eux :


  • Amélioration des fonctions abdominales : digestion, élimination, métabolisme.

  • Effet détox sur le corps par la stimulation des reins et du foie

  • Renforcement du système immunitaire par stimulation de la rate et du système lymphatique quand les flexions avant sont pratiquées debout.

  • Action système cardiovasculaire lorsqu'elles sont pratiquées debout. Le cœur ralentit, la pression sanguine aussi. En découle une réaction au niveau du système hormonale avec une diminution du taux d'hormones de stress dans le corps.

  • Toujours pratiquée debout, la flexion avant stimule le système cérébrale par un afflux de sang et d'oxygène vers le cerveau.

  • Relâchement de la partie basse de l'abdomen lorsque les flexions avant sont pratiquées assis, soulage les douleurs menstruelles.



BÉNÉFICES POUR NOTRE MENTAL:


Il faut savoir faire preuve de patience lorsque l'on aborde les flexions avant. C'est le genre d'asanam qui va demander une pratique régulière pour une progression lente. Cela prend du temps avant de se sentir parfaitement bien dans la pince par exemple, à moins de bénéficier d'une souplesse innée bien entendu. Prendre son temps, accepter les capacités du corps et ses limites sont de très bons exercices mentales qui nous installent dans le moment présent.


Ces asanam sont aussi très introspectifs. Replié sur soi-même, on s'enferme dans une bulle protectrice qui nous installe dans un climat de bien-être. Je pense entre autre à la pause de l'enfant qui est aussi une flexion avant et qui permet un profond relâchement émotionnel.



Ces postures activent un important flux d'énergie dans la région basse de l'abdomen, elles stimulent les 3 Chakram en connexion avec nos émotions (chakra racine: sentiment de sécurité, chakra sacral: rapport aux autres et équilibre émotionnel, chakra du plexus solaire : affirmation de soi et confiance). Ce sont donc des postures que vous pouvez utiliser afin d'équilibrer certaines émotions et sentiments.

CONTRE INDICATIONS :


Ces postures ne sont peut-être pas pour tout le monde. Voici les cas où il vaut mieux éviter ce genre d'asanam:


  • Si vous êtes enceintes, mieux vaut éviter les pressions sur l'abdomen. Choisissez des variations avec les jambes écartées qui ne comprime pas bébé, voyez cela avec votre professeur de yoga prénatal.

  • Si vous avez des problèmes de sciatique, assurez-vous avec votre médecin traitant que vous pouvez pratiquer ces types de pauses.

  • Ne pas faire de flexions avant lorsque vous souffrez de diarrhée.

  • Attention aux flexions avant debout si vous avez des problèmes de pression sanguine, ne pas maintenir la posture trop longtemps, relevez-vous en douceur.


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