ALIGNEMENT DES POSTURES DE GUERRIERS :

Mis à jour : mars 8



LA FORCE DU GUERRIER :


Les postures de Guerriers dans toutes leurs variations sont des asanam inspirants la force, la stabilité, ou encore le courage. Ce sont des poses puissantes qui demandent un parfait alignement du corps et une grande puissance musculaire des jambes, de la sangle abdominale, du dos et des épaules. Je vous propose de revoir l'alignement de chaque guerrier 1,2,3, humble et renversé afin de bien vous préparer à leur exécution et vraiment ressentir l'énergie qui se dégage de chacun d'eux.



LE GUERRIER 1 : VIRRABHADRASANA 1



On retrouve beaucoup cette posture dans les Salutations au Soleil B de l'Ashtanga . Pour cet asana voici les choses auxquelles vous devez faire attention :


- Les bras sont tendus énergétiquement mais les épaules sont relaxes, la nuque longue.

- Votre regard , votre poitrine et vous deux hanches font face à l'avant du tapis.

- Le genou avant est plié au dessus de sa cheville et ouvert vers l'extérieur.

- La jambe arrière est tendue.

- Les deux pieds sont ancrés au sol , vous pressez davantage sur la tranche externe, le pied arrière est tourné 45° vers l'extérieur.


Voici un schéma pour vous aider dans le placement des pieds qui joue un rôle crucial sur l'alignement des hanches. Vous remarquerez la différence entre Guerrier 1 et 2 : dans le premier, gardez les pieds sur des lignes différentes afin que les hanches puissent s'orienter vers l'avant. Dans le Guerrier 2 , placez les talons sur la même ligne pour que le bassin soit parallèle à la longueur du tapis.


LE GUERRIER 2 : VIRRABHADRASANA 2




Dans cette version, le corps fait face à la longueur du tapis. Afin de bien expérimenter cette posture, pensez aux alignements suivants:


- Le regard est dirigé vers l'avant , la nuque est longue, épaules relaxes.

- Les bras sont parallèles au sol, tendus énergétiquement.

- Le ventre est rentré vers l'intérieur pour activer la sangle abdominale.

- On pousse légèrement le bassin vers l'avant pour allonger la colonne.

- Les hanches font face à la longueur du tapis.

- Le genou avant au dessus de sa cheville en rotation externe.

- La jambe arrière est tendue, on presse sur la tranche externes des pieds pour la stabilité.

- Les talons sont sur la même ligne comme dans le schéma ci-dessus.


LE GUERRIER RENVERSÉ : PARSVA VIRRABHADRASANA



Cette posture est similaire au Guerrier 2 en ce qui concerne le bas du corps. On ajoute une grande ouverture de poitrine pour le haut du corps. Afin de s'aligner correctement dans cette pose, à partir de Virrabhadrasana 2 :


- Abaissez la main arrière sur la jambe tendue et montez la main avant vers le ciel.

- Dirigez votre regard vers le haut.

- Imaginez qu'on vous tire par le bout des doigts de la main qui est en l'air afin d'ouvrir davantage la poitrine et d'étirer le flanc et les muscles intercostaux.

- Pour le bas du corps, gardez l'exacte alignement de Guerrier 2.

LE GUERRIER HUMBLE : BADDHA VIRRABHADRASANA



Cet asana s'effectue à partir de la posture du Guerrier 1 ou Guerrier 2 . Elle permet une ouverture de poitrine et d'épaule très intéressante pour la structure musculaire du dos. Pour s'aligner correctement dans cette pose à partir de Virrabhadrasana :


- Entrelacez les doigts dans le dos et allongez les bras si possible

- Sentez le rapprochement des omoplates entre elles (rétraction)

- Vos jambes restent dans la postures du Guerrier 1 ou 2

- Plongez vers l'avant et déposez l'épaule à côté du genou

- Ne vous reposez pas sur le genou mais restez actif en contractant les abdominaux.

- Montez les bras le plus haut possible vers le ciel, paume qui se touchent si possible

- Relâchez la tête et la nuque, regardez dans la direction du pied arrière.


LE GUERRIER 3 : VIRRABHADRASANA 3



C'est une posture d'équilibre qui demande beaucoup d'engagement de la part de la jambe d'appuie. A vrai dire, c'est tout votre corps qui doit être fortement actif dans la posture afin de rester bien parallèle au sol. Pour y parvenir :


- Pressez le somment du crâne vers l'avant, regardez vers le sol.

- Allongez la nuque, relâchez les épaules le long de la colonne.

- Selon les variations, les bras peuvent se disposer de différentes manières, faites des tests !

- Le ventre est rentré, le dos est long , les fessiers engagés.

- La jambe de support est active, vos quadriceps sont très sollicités.

- La jambe en l'air est bien tendue, elle parait moins lourde à porter si elle est engagée.

- Fléchissez la cheville et orientez vos orteils vers le sol, cela vous aide à maintenir les hanches bien parallèle au tapis.


Pour débuter dans cette posture , utilisez des blocs, un tabouret ou encore le mur pour vous aider à maintenir la pose, comprendre l'engagement musculaire nécessaire et trouver finalement assez d'aisance pour évoluer dans des variations avec les bras .




BÉNÉFICES DES POSTURES DE GUERRIERS :


D'une manière générale , ces poses debout sont idéales pour bâtir de la force musculaire dans les jambes, le dos et les épaules. Elles sont aussi très intéressantes pour le système cardiovasculaire, la santé du cœur et des organes en générale. Elles favorisent l'oxygénation des cellules et participent à l'élimination des toxines et des graisses.


Sur le plan émotionnelle, ces puissants asanam nous aident à réveiller notre force interne, à trouver de la confiance, du courage et de la persévérance. Ce sont des postures motivantes qui nous donnent envie de nous dépasser et le pouvoir de tout affronter.


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EXPÉRIMENTEZ LA FORCE DU GUERRIER :


Félix vous propose 30 minutes de yoga Vinyasa afin de travailler concrètement ces postures de guerriers et de reprendre un à un les alignements pour vous familiariser avec ces poses très courantes du Vinyasa et de l'Ashtanga.


Voici un extrait de ce cours, que vous pouvez retrouver en intégralité dans notre studio de yoga en ligne Citananda. En souscrivant à l'un de Nos Forfaits vous avez accès à une centaine de séquences de yoga avec des thèmes bien précis et des styles variés pour pratiquer où vous voulez et quand vous voulez.


A bientôt sur le tapis !!






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