10 POSTURES DE YOGA POUR LES GENS QUI TRAVAILLENT ASSIS :



Malgrè qu'on ait passé son temps de travail sur une chaise, plus ou moins confortable, une fatigue corporelle se fait ressentir à la fin de la journée. Le corps semble lourd et le canapé nous tend les bras. Dans un ultime bras d'honneur à nos ancêtres chasseurs-cueilleurs qui courraient après leur gibier, nous commandons de la nourriture à faire livrer.

Et pourtant, notre corps n'est pas fait pour rester assis en permanence, si bien qu'un mode de vie sédentaire induit de nombreux déséquilibres au niveau des muscles, de l'ossature mais aussi de nos systèmes internes.


LES DANGERS DU MANQUE D'ACTIVITÉ :


> La perte de tonicité musculaire: C'est la première chose que l'on remarque chez une personne très sédentaire. Au delà de géner le mouvement, des muscles peu toniques entraînent des problèmes de postures et diminue la fonctionnalité de certains systèmes qui sont stimulés par les muscles comme la respiration, la digestion, la circulation sanguine...


> La perte de mobilité articulaire: Moins on bouge une articulation et plus elle se fige. Les personnes qui passent beaucoup de temps assis subissent cette pertes de mobilité spécialement dans les hanches, la colonne vertébrale et les épaules. De plus, le manque de tonus musculaire entraînent des déplacements au niveau des articulations, notamment entre les vertèbres, qui sont plus sensibles aux chocs que le corps subit parfois.


> Encrassement du système cardiovasculaire: Les battements du cœur sont principalement rythmés par les mouvement du corps (même s'il y a d'autre facteurs à l'accélération cardiaque comme le stress ou une émotion par exemple). Le cœur accélère son rythme pour stimuler la pression sanguine, transporter l'oxygène vers nos muscles et ramener le CO2 vers nos poumons. Cela augmente la pression à l'intérieur des artères qui à pour effet de les nettoyer, de les débarasser des dépots qui s'y accumulent et qui peuvent être résponsables de maladies cardiaques.


> Affaiblissement du sytème lymphatique: C'est une partie de notre système immunitaire. Il faut imaginer un circuit parallèle au système cardiovasculaire. La lymphe, qui contient une partie de nos défences (globules blancs), se déplace dans les canaux lymphatiques qui parcours tout notre corps. Contrairement au système cardiovasculaire qui à une pompe, le cœur, qui fait circuler le sang de manière automatique, le système lymphatique n'en a pas. La lymphe se déplace grâce au mouvement du corps. Moins on bouge, moins la lymphe circule et moins on est protégé contre les attaques internes.


> Une digetion difficile: Le mouvement participe aussi à la digestion. En effet nos organes digestifs sont tapissés de muscles involontaires qui réagissent avec les mouvement du corps notamment autour de l'estomac, de l'intestin, du côlon. On comprend mieux l'effet de la petite balade digestive après un gros repas dominical. Pour en savoir plus sur le sujet, consultez mon article sur la constipation.


Cette liste de problèmes liés à la sédentarité pourrait être bien plus longue mais je pense que vous avez compris l'idée. Il faut bouger pour rester en bonne santé!! Je vous propose maintenant de découvrir une série de 10 postures de yoga que vous pouvez pratiquez après une longue journée de travail passée assis. Elle vous aidera à tonifier votre corps et maintenir vos systèmes internes en équilibre.

1 - TADASANA :



La posture de la montagne active de nombreuses chaînes musculaires notemment dans le dos, la sangle abdominale et les jambes. Elle stimule aussi le système cardiovasculaire. L'imortant ici est de se tenir bien droit et de prendre le temps d' engager vos muscles. En respirant profondément vous fournissez de l'énergie sous forme d'oxygène à tout votre corps.

2 - UTTANASANA



La flexion avant debout permet d'étirer toutes les chaînes musculaires postérieurs (jambes, fessiers, dos, épaules). Cette posture redonne de la souplesse à vos hanches et votre bas du dos. Elle stimule aussi le système cardiovasculaire, lymphatique, digestif et cérébral.


3 - ADHO MUKHA SVANASANA :



La gravité inversée que l'on ressent dans cette posture à pour effet de décompresser la colonne et de ramener de l'espace entre les vertèbres surtout au niveau des lombaires. Comme la flexion avant, cette posture stimule le système cardiovasculaire, lymphatique, digestif et cérébrale.


4 - PHALAKASANA:



La planche est un bel exercice de renforcement musculaire pour quasiment tout le corps mais tout spécialement de la sangle abdominale qui souffre généralement la première du manque de tonus. On comprend donc aussi que cette posture est idéale pour activer le système cardiovasculaire.